大腦想要的正確讀書法：用最輕鬆的方式讀，找回被網路偷走的專注力

書評

大腦想要的正確讀書法 (2025/02/05 茂木健一郎(日本腦科學家/以英語著作將「ikigai」推向國際 part 1 亮眼位＝讀書同修養嘅關係 呢本解答之書好全面 -讀書覺悟(理由 -閱讀係咩一回事？ -閱讀策略(入門同進階都有 -選書心得 -速讀、重讀、棄讀 講唔哂 1)AI 2)電子書VS實體書 3)輸出與輸入 ① 「看不到未來的時代，更需要閱讀」 ② 閱讀的意義是什麼？我認為在於「深化素養」＝「帶你到比現在更美好的地方」的能力 【story】 蓋茨「思考週」(Think Week) 據說150頁/小時 + 隨身攜帶10-15本書 「思考週」 • 頻率：每年2次
• 地點：胡德運河別墅
• 方式：獨自度過
• 活動：除了吃飯睡覺 = 讀書 + 深入思考 比作「CPU時間」（電腦內部程式運行時間）
• 思考未來的重要時間
• 將讀書定義：「將新知識與已知知識聯繫起來的過程」 ⓿對大腦嘅好處(腦神經
 「閱讀就是學習」 「想知道更多／想得到更多」迴路強化＝強化學習 「腦容量增加」＝突觸連結↑＋訊息傳輸更快（功能性提升） 通路升級，反覆使用→普通路→高速公路（傳遞速率↑） 閱讀啟動腦區 * 視覺皮層＝追蹤文字 * 角迴＝理解文字 * 韋尼克區＝語言理解 * 布羅卡區＝語言產出 * 前額葉皮質＝記憶｜情緒／行為抑制｜情境判斷｜未來預測 前額葉皮質 ↔ 顳葉流暢度↑→運作更高效→創造力更豐富 1 改善「專注力」(閱讀有啲難度嘅書 2 預防失智症(vs 少刺激大腦 → 認知力下降速度↓約 48% 3 培養品味與判斷力、增進創造力 ➊三個研究 ① 閱讀只記正面內容？ 暴力內容文學 vs 未讀暴力內容→攻擊性思考＝無明顯差異 讀「動物虐待」內容→對「動物保護」關心↑ ② 閱讀有助減壓，但有條件
美國明尼蘇達大學研究 每天保留 30min 閱讀→減壓有效 場所＝安靜、無人打擾 節奏＝按自己步伐（≠速讀） * 推薦：小說、個人興趣／有趣題材 * 反效果：報紙／新聞 ③ 家有書＝孩子學習優勢 童年閱讀→讀寫能力＋數學基礎＝教育優勢 紙本書＝長期認知能力提升 家中～80 本→測試成績＝平均水準→隨書量提升 ＞350 本→數量與成績關聯＝不明顯 最關鍵＝父母閱讀榜樣 孩子覺得「大人＝靠閱讀學」 即使孩子少讀書→也會傾向自我學習 ➌ 閱讀策略—— 泛讀/亂讀 David Chalmers（澳洲哲學家）： 「任何書都能找到優點，即使無聊的書」 → 不挑書，拿來就讀 未有閱讀習慣嘅人 ① 同時多讀 • 同時讀多本 ✓、一本接一本 ✗
• 厭倦時 → 轉讀10頁其他書 → 再回頭
 腦科學： 學習 ≠ 固定順序 片斷式輸入 = OK 保持興趣 + 輕鬆閱讀 如果你已經有閱讀習慣： ② 多元接觸 刻意讀不同類型書 → 啟動沉睡迴路 → 為大腦提供全面刺激 • 「遇見與自己不同類型的人時→最能成長」
•接觸不同類型書籍 →發現知識缺口
• EG: 從未吃過海藻 → 不會想吃海藻(無法察覺缺少什麼  睇書方式 = 心理學「特定飢餓」
• 身體缺什麼 → 無意識想吃什麼
• EG: * 今天想吃肉 = 缺蛋白質 * 最近讀太多英文書 → 想讀日文隨筆/漫畫《進擊的巨人》 ➍選書心得 • 「這是在寫我」的書 ✓ • 「有些不同」的書 ✓ （同樣重要） • 專業領域 + 廣泛閱讀 = 平衡 近藤麻理惠，清理衣物時（＝是否心動）  關鍵問題：「是否心動？」「是否想再見？」 • 喜歡/討厭一本書 = 反映個人特質
• 傾聽內部聲音 → 瞭解吸引力深度 (為什麼會被某位作家吸引？ 實際情況 ① 看目錄 → 掌握全書架構 ② 目錄中發現：
• 「這個我一定要知道」
• 「這個很有趣」
• 符合目標/興趣
→ 正常速度閱讀該部分 ③ 關鍵詞掃描 • 以重要關鍵詞為中心
• 快速翻閱全書
• 目標：掌握「大概是這樣的內容」 ➎ 讀虛構作品→ 共感力(客觀理解他人嘅能力 小說 ✓ → 提升共感力 非小說 ✗ → 無法提升共感力 時間 × 季節 × 心情 → 獨特閱讀感受 沿作者思路 → 發現不同感受/思考方式 書籍優勢 = 複雜表達 ≠ 日常對話 不只是資訊/知識→ 全新視角 虛擬成為主角 「人物的視角與情感，思考故事結局，回顧感受與行動」 想像中神經連結＝真實情況神經連結 EG: 想像吃東西 = 實際進食的神經路徑 大腦親身體驗主角情緒/行動 2006年多倫多大學研究 虛構作品 → 較高情感敏感度/溝通能力 * 解讀面部表情/肢體語言 ↑ * 人脈 ↑ * 生活充實度 ↑ ➏ 進階：難睇嘅書就唔好睇？ 讀書「不應按難度選書」  • 無視難度 → 才能掌握的「特殊東西」
• 因「太難」而不敢挑戰 = 太可惜  EG. 考慮對方5歲，對話限3000字內 小孩不懂某些詞 → 仍能理解： * 推測意思 * 語氣理解 * 表情判斷
= 大量訊息吸收 大腦「符號處理動態」 符號處理動態＝將某物→轉化另一意涵（EG：鴿子＝和平） * 處理方式愈複雜 → 對大腦良性負擔愈大 → 活性化程度愈高 * 一對一對應（A＝A）→層次較低 * 文學＝多義網絡，與情節發展／伏筆交織 → 迫使大腦做更深層重組 「有趣門檻」理論 • 門檻愈高 = 愈有趣
• 花力氣讀的書 > 輕鬆讀完的書
• 超越門檻 → 津津有味 重點：接觸高水準、深度內容，不需要100%理解  ➐速讀？再讀？ • 閱讀體驗的「時間」= 關鍵因素 • 有啲嘢，只有在仔細閱讀先真正理解 • 速讀：資訊download咗，但開file嘅速度無縮短 = 「5分鐘演奏貝多芬第五交響曲」(30分鐘 6.00X速
→ 無論多美妙 ≠ 真正音樂 研究： 理解力：速讀者 < 正常速度讀者，理解率：約50% 「閱讀有潛伏期，經歷過才真正體會精彩之處」 無法理解 → 過段時間重讀 10 即便讀10次 → 第10次都有新魅力 理想速度指標 「以接近寫作速度的方式來閱讀」 現代人需要：訓練大腦適應碎片時間閱讀 ➑ 棄讀 固執全部讀完＝ 會成為閱讀障礙 → 失去興趣 ➒ 耳讀 無法閱讀的時間 → 用耳朵輸入→邊做邊讀 眼睛疲勞時 → 仍能進行 大腦負擔相對較少 眼讀過程：文字 → 轉聲音 → 聽覺理解（2步驟） 耳讀過程：直接聽覺理解（1步驟） → 省略轉換→ 同時能思考內容 ➓資訊網上睇咪得？ • 網路 = 外接另一個大腦（外部知識）
• 書籍 = 儲存在大腦中（內部知識）
 網路內容：「資訊」
• 時效性：1年前的新聞 → 失去價值
書籍內容：「知識」
• 時效性：10年、100年後仍有價值 任何人都可以發佈訊息＝可靠性問題 「一本書 = 聰明人數萬小時的經驗凝聚」 〖總結〗 要點1：無視難度的閱讀 要點2：不拘泥於類型的廣泛閱讀與亂讀 要點3：同時閱讀多本書 要點4：以接近寫作的速度來閱讀 要點5：反覆閱讀同一本書 要點6：靈活調整閱讀速度 ▶ 素養 「這個時代，僅擁有大量知識不足以與AI抗衡」 ① 靜態素養：透過讀書、聽音樂、看電影等累積知識
• 特點：傳統學習方式、知識儲備 ② 動態素養：利用工具獲取知識 + 應用於實際行動/溝通
 尋求資訊的態度 • 主動少少
• ≠ 盲目接受 • 獨立思考 廣泛瞭解、深入學習、質疑常識 讀書＝大腦「發酵」知識嘅過程，最終沉澱為「智慧」和「見識」 「隱藏於一個人內在的東西，正是構成這個人「深度」的來源」  「若想改變人生，必須讀書再加上行動」