為什麼要戀愛

書評

為什麼要戀愛：情愛,孤獨與人際關係 「孤獨博士」&「愛情博士」 *愛情不能捨去，係生理需要 腦科學深信 大腦需要愛情 = 植物需要水 = 電動車需要電 ⓪ FOBO、FODA（skip 選擇心理學 • 人偏好：8-15個選項 • >15個 = 選擇超載 = (fear of better option) 疫情後現象 • FODA = fear of dating again (約會恐懼) • 數位市場：自我價值 → 商品化 → 被消費 → 疏離感 → 被無視 → 受創 → 人間蒸發 ❶ 愛關腦定心事(skip 《牛津英語大辭典》 心 → 15,000+字 (形容愛/情感/感受) 心的語言表達 • 心碎 (heartbroken) • 改變心意 (change of heart) • 灰心 (lose heart) *全球語言共通現象 亞里斯多德：心臟中心假說 思想 = 來自心中 EG① 興奮 → 心跳↑、呼吸重 EG② 失去心跳 = 死亡 事實：非全錯 心臟 ←→ 大腦 (透過荷爾蒙、壓力波互動) ❷ 演化解釋愛情 ① 生理需求 → 產子 (頭幾年無法自理) ② 男性需協調 → 從女性角度看世界 ③ 彼此萌生喜愛 = 配對連結 (pair bond) 建立關係 → 換位思考、規劃、合作 → 交朋友 (社交=生存特殊技巧) 尼安德塔人 vs 智人 尼安德塔人：高大強壯、視力↑、腦袋略大 智人優勢：社交能力、理解意圖、考量選擇 人類因愛而演化，也不斷演化去愛人 ❸ 社交對腦有幫助？ 20歲青年白質細絲 = 地球周長 × 4 容量 100萬GB = 47億本書 = 300萬hrs節目 能耗 = 12W燈泡！！！ 皺摺數 = 卷積 (convolution) 皺摺↑ = 社交能力↑ 神經可塑性 大腦可自行改寫： • 修剪不必要神經元 • 擴展神經網絡 • 形成新連結 社交互動 = 推動可塑性 無比戀愛更好嘅方法，充分發揮大腦認知潛能 ❹ 吸引力機制 瞬間評估 • 0.2秒 = 判斷潛在伴侶是否合適 • 看似衝動 ≠ 實際衝動 吸引力法則 ① 相似性吸引 研究：受試者P圖成異性 → 該相片最吸引 ② 氣味相反吸引 研究：女聞男T恤 → 揀免疫系統最不同氣味 (原因：有助保護後代) ③ 環境因素影響 EG. 天氣、飢餓程度 案例：飽食母蜘蛛 → 交配對象接受度↑ ❺ 不自覺的目光 目光 = 不自覺/無意識被感興趣對象吸引 • 有魅力的人 → 目光落在衣服/軀幹 • 潛在對象 → 目光直接落在人臉 *情感連結↑ → 集中眼睛機率↑ 戀愛時 → 眼神更集中於人臉 直接眼神接觸 → 喚醒角腦回 → 凝視↑ → 戀愛神經迴路↑ ❼ 墜入情網如吸毒？ 墜入情網 = 狂喜 (Euphoria) = 多巴胺「感覺良好」報償迴路 如吸毒，輕飄飄、無後遺症 抓住對方個胃？ 吃上癮食物/飲酒 = 觸發相同區域 忘記時間、智商掉線？ 正腎上腺素 (norepinephrine) ↑ → 目光狹隘、專注當下、時間感知扭曲 強迫症、無咁焦慮？ 血清張力素 (serotonin) ↓ = 類似強迫症水準 功能：控制食慾、焦慮思維 肢體接觸效應 觸發：催產素 (oxytocin)「親密荷爾蒙」 → 同理心↑、信任感↑ 催產素飆升條件： • 凝視雙眼 • 擁抱依偎 研究發現： ① 戀愛時食量↓ ② 男性大餐前噴催產素 → 吃得較少、零食↓ (尤其巧克力餅乾) ❾ 愛係下意識（戀愛機器電腦測試 （skip 兩個對象名字 → 語彙測試 → 追蹤反應時間 結果：較「愛」的人 → 完成速度快20% 邊緣系統→接收威脅 → 做出反應 杏仁體：偵測環境變化 • 兩者 → 刺激下視丘 → 啟動自我防衛→ 戰或逃（潛意識 戰或逃反應 (潛意識) = ~0.1秒 思維過程 (有意識) = ~0.3秒 自動反應，愛人 = 正向聯想 *聲稱越深愛 → 反應時間↓ ❶⓪角腦回 (Angular Gyrus) • 只存在於：大猿 + 人類 • 愛因斯坦的角腦回異於常人 • 位置：耳後的頂葉內 功能涉及 • 概念處理 • 隱喻理解 • 自我認知 • 抽象表徵 特殊現象 刺激角腦回 → 部分人經歷「靈魂出竅」 戀愛相關 自我重疊感 ↑ = 角腦回活動 ↑ (感覺自己與伴侶的自我重疊程度) ❶❶腦波同步與鏡像神經元 腦對腦曳引 (Brain-to-Brain Entrainment) • 兩人流暢對話 → 腦波同步 • 模仿動作 → 受對方吸引 鏡像神經元系統 • 預測行為、意圖 • 人類可瞬間理解他人意圖 花生實驗： • 人類拿花生到嘴邊 → 獼猴神經元無反應 • 人類打算吃花生 → 獼猴神經元活化 網球實驗： 選手看發球影片(停在接觸球一刻) → 鏡像神經元活化 = 如自己發球 問題根源 = 自己妨礙「察覺他人心意並建立聯繫的能力」 ❶❷身體吸引與愛情關係 (skip 受身體吸引=愛意 • 女性：53%認同 • 男性：79%認同 無身體慾望下談戀愛 • 女性：61%可以 • 男性：35%可以 無性戀現況 • 比例：約1%人口 • 美國：1/3人毫無性慾/性慾低落 夫妻親密次數↓ • 年紀增長 • 有孩子後更明顯 神經生物學觀點 慾望 = 愛情不可或缺要件 越搞越愛機制 每次愛撫/親吻（真實或想像） ↓ 前提：對方有吸引力 ↓ 大腦釋放神經化學物質 （多巴胺→催產素） ↓ 結果：可能愛上炮友 ❶❸愛和慾望=不同腦部系統？（skip ⑴第一個腦部系統，性慾相關 ⑵第二個腦部系統，迷戀：將交配能量聚焦於一個人身上，類似嗑藥 ⑶第三個系統，依戀，依依不捨，長期容忍，類似摯友/隊友嘅情感聯繫 ❶❹腦島 大腦皮質深處（意識自身渴望的區域 • 反應：疼痛、成癮、音樂、飲食愉悅 前後腦島差異 後腦島（慾望刺激區 • 功能：當前、具體知覺、感受和反應 • 食物活化此區 • 掌管：味覺覺察、感知、辨識和記憶 前腦島（愛feeling刺激區 • 功能：抽象思維、內省意識 活化後腦島方法 • 依偎 • 擁抱 • 一起聞香氣 • 散步 • 跑步 • 跳舞 滿足後腦島 = 安神鎮定 + 減壓 ❶❼對於結婚（skip 諸多時候，所謂的結婚計畫也可能只是某種思維陷阱，迫使我們追求社會或傳統所認定的幸福，而此種期待也許永遠難以實現，或是一旦達到之後，其實無法讓人感到快樂。 ❶❽幸福感來自不期待 有獎遊戲研究： • 先預設期待值 • 幸福感 ≠ 最終獎金多寡 • 幸福感 = 期望與結果落差 不期待勝出 → 只要贏錢就開心 期望愛有回報↓ → 幸福機率↑ 伴侶犧牲付出 → 另一半感激 開始「期待」犧牲 → 感激大減 → 不再以正面眼光看待付出 過度期待會扼殺感恩的心 ❷❶愛情嘅好處 ① 光想到所愛的人 → 提高閱讀速度 ② 催產素促進創造力 自認愛得愈深 = 感覺愈有創意 ③ 無須言語溝通 解讀另一半意圖 > 陌生人 心理學「自我拓展」：伴侶勝利 = 自己的勝利 自我拓展衝動 想擁有潛在伴侶特質 = 個人「理想化的自我」 生理益處 ④ 愛使人強壯 • 睡眠品質↑ • 免疫功能↑ • 成癮行為↓ • 復發性中風↓ • 癌症存活率↑（vs單身人士3.2倍） • 心血管系統更好、動脈粥狀硬化↓ • 傷口癒合速度快60%（vs衝突對照組） 疼痛緩解 • 另一半撫摸/同處一室 → 減輕痛苦 • 握著伴侶手 → 疼痛明顯降低 ❷❷孤獨 • 獨身 (being alone) ≠ 孤獨 (loneliness) • 非自願獨身 → 更易孤獨（如：單親父母） 慢性孤獨危害 • 健康風險 = 吸煙一包/天 • 具感染性、遺傳性 愛能夠保護我們遠離慢性孤獨 獨生子女 緣上回 = 較多灰質 → 較善於「彈性思考」（創意、想像力） 前額葉皮質 = 較少灰質 → 較差能力： • 抵抗誘惑 • 延遲享樂 • 處理情感資訊 • 判斷他人感受 嫌惡訊號 • 飢餓感 → 促使進食 • 口渴 → 脫水前補充水分 • 疼痛 → 避免組織損傷、鼓勵照顧身體 孤獨→提醒社會身體遭受威脅和傷害 孤獨悖論 • 孤獨感↑ → 與他人建立關係動力↑ • 對社交威脅保持高度警覺 ❷❸孤獨的危害 • 早逝機率：↑25-30% 孤獨 = 對本身孤立程度的主觀衡量 孤獨感成因 • 對關係不滿 • 社會關係期望 ≠ 認知現實 • 渴望有人理解，卻遍尋不著 生理影響 • 改變DNA轉錄 • 影響疫苗效果 • 加速老化 • 壓力荷爾蒙↑ • 睡眠：時間縮短、不安穩 • 心臟健康↓ • 中風風險↑ • 阿茲海默症相關 • 血壓升高 • 病毒抵抗力↓ 心理影響： • 更容易抑鬱 • 衝動行為↑ -更易注意負面詞彙 如「懷有敵意」或「多餘」等等 -更有可能擬人化 EG電影《浩劫重生》，被困在荒島，排球做伴，威爾森 孤獨的神經機制與對策 神經生理異常 頂葉失衡： • 過度刺激儲存/解讀臉孔與身體的區域 • 結果：異常渴求與人建立關係 • 產生：社交幻影 對抗孤獨 ①承認 ②保持警覺 別輕信孤獨心智 （孤獨會扭曲認知判斷） 孤獨時的大腦會創造虛假的社交需求和錯誤解讀，因此需要理性審視自己的感受和判斷。 ❷❻年齡影響愛情？ 伴侶隨年歲漸長，較關注正面、積極、更寬容 年輕戀愛： 第一年分手率～70%up 第五年~20% 之後每年分手率下降 第20年後，同性伴侶5%；異性10% ❷❼分手的腦迴路/兩大原因 ① 缺乏親密感/情感連結 (更決定性) ② 感到被拒絕/背棄 多巴胺機制 墜入愛河 → 多巴胺↑ → 淹沒報償系統 → 愉悅幸福感 多巴胺↓ → 關係走下坡 → 分手 結論：分手 = 大腦化學物質變化 ❷❽ 七年之癢係假嘅？ 更有根據時間點：一起兩年=瓶頸期 另一個危機時期：第四年左右 因多巴胺而沉醉痴迷的腦袋 兩年左右會清醒過來，回到現實 4年：恰好符合孩子最需照料、以增加生存機會的時期 ❷❾ 想維持幸福愛情的訣竅 • 永遠別忘：你和伴侶一直在成長/改變 • 時時主動深入「認識」伴侶 • 拒絕「一切如故」 • 不沉緬曾經、拒絕活在過去 愛情 ≠ 降臨在我們身上 相愛 = 兩人做的選擇 →「愛是一種選擇」 自我揭露↑ = 關係滿意度↑ 抱怨不夠親密的伴侶 = 較少揭露自我 孤獨感 ≠ 肢體接觸品質 孤獨感 = 缺乏自我揭露 (強烈關聯) ❷❾經歷分手後 心碎，渴望報償區域過度活躍 → 比伴侶在身旁時更愛對方= 心碎/單相思現象 前額葉皮質反應受刺激 → 反芻思考 反覆思索：伴侶/關係中哪裡做對或做錯 腦部影像發現 想到分手伴侶 = 哀慟去世親人 (相同腦區) → 慘痛分手 = 親人死亡 需要哀悼悲傷 時間 ≠ 治癒一切 真正治癒 = 行動 + 認知 + 與他人互動 → 治癒悲傷的不是時間，而是「他人」 心碎症候群 痛失所愛後24小時內： 心臟病發風險 = 正常人 × 21-28倍 • 感覺：心跳停止 悲傷時大腦變化 • 杏仁體 (警報中心) = 過度活躍 • 前額葉皮質 (調節/計劃) = 活動不足 日常功能受損 難以完成簡單任務： • 忘記運動、吃飯 • 忘記放咖啡豆入咖啡機 反芻悲傷 (Grief Rumination) ① 相反事實折磨：如果做了/沒做什麼？ ② 執著天道不公：為何是他？為何是我們？ = 一遍遍重新經歷死亡和失去 • 瞬間重歷其境 (flashback)→ 結局總是悲傷 正常悲傷康復 6-12個月後：混亂悲傷 → 走出 複雜性悲傷 (Complicated Grief) 發生率：10%，1年後仍走不出傷痛 行屍走肉 + 迫切渴望思念 孤獨 = 告訴我們要與他人建立關係才能生存 悲傷 = 幫助我們面對失去的創傷 健康悲傷，看到逝者照片時： • 清楚認知 = 追憶 • 接受事實 複雜性悲傷 • 難以理解/接受死亡事實 • 腦海深處期待： - 再度見到逝者 - 再次感受其在身旁 加速風險： • 失智症發作↑ • 其他認知退化症狀↑ 疼痛、情緒與愛的智慧 尖叫的療癒力 • 有助大腦接受疼痛和不適 • 讓人專注於當下 • 如同運動、大笑、哭泣 → 釋放腦內啡 • 影響邊緣系統（控制疼痛和快樂） 研究發現： 發出聲音表達痛苦（如大喊「噢！」） > 咬牙壓抑 → 能承受更多痛苦 失去後的愛 在一個人離開後繼續愛著他 = 以心智、以最接近內心深處的方式記憶他 = 更貼近他 認知行為治療 (CBT) • 有意識覺察內在 • 讓痛苦經歷浮現 • 將其與正向記憶連結 情緒的本質 • 談論負面事 ≠ 釋放負能量 • 情緒本身中性（既不正面也不負面） • 關鍵：我們對情緒的反應 ❸0結語 愛的困難： 堅持去愛有多難 = 放手有多難 = 失去愛時有多受傷 愛的真諦 • 愛 = 孤獨的反面 • 真正的愛：涉及心智、內心和身體 「愛不在於凝視對方，而是共同注視著相同的方向。」